1０.一般人のためのアーナーパーナサティ

　この念処（業処）は、初めから涅槃に到達するまで実践しやすいです。ブッダ式アーナーパーナサティは危険がなく、精神を病むことがなく、四部十六段階の実践原則があります。

　第一部は四段階あり、カーヤーヌパッサナーサティパターナ（身隋観念処）で、呼吸を知ります。

　〇長い息を「それはどのようか、体にどんな威力があるか」知るまで学習する。

　〇短い息を、長い息と同じように学習する。

　〇長い息と短い息がどれだけ体を変調させるかを学習する。

　〇呼吸が静まれば、心はサマーディになる。

　第四段階では、呼吸を滑らかにする色んな方法があります。つまり「追い駈ける」「見守る」「ニミッタを作る」「ニミッタを変える」段階です。心が静まればサマーディになり、その後定の訓練もできます。

　初禅には五つの状態があり、ヴィタッカ（何らかの感情、つまり心に概念があること）、ヴィチャーラ（その感情を維持すること）、ピーティ（喜悦）、スッカ（幸福）、エカッガター（一境心）です。

　初禅は四段階あり、ウッガハニミッタ（取相）が作れるまで練習しなければなりません。

　第二部は四段階あり、ヴェーダナーパッサナーサティパターナ（受隋観念処）と言います。このヴェーダナー（受）の段階は、心を傾けてピーティ（喜悦）とスッカ（幸福）に注目し、ヴェーダナーが心を変調させることを学んで理解します。

　第三部は、呼吸をする度にいろんな状態の心を見て学習し、感情を脱ぎ捨て、心を安定するよう強制し、手放すことができます。


　第四部は実践項目の初めの部分を、心の中のいろんな状態の無常が見えるまで学習し、無常が明らかに見え、緩むこと、ヴィラーガ（離欲）、心が返却する、つまり何にも執着しないで手放すことができる結果があります。

　近道である実践なら、一部をした後、すぐに四部へ行くことができます。

　十六段階全部ができなければ、するのは息を吸い息を吐く度に、何でも考える前、話す前、する前に、自覚するサティがあるよう訓練するだけです。